ירוק עולה

  • ראשי
  • תזונה בריאה
  • מתכונים
  • כושר
  • מידע שימושי
תפריט
  • ראשי
  • תזונה בריאה
  • מתכונים
  • כושר
  • מידע שימושי
15 באפריל 2019

אנחנו רוצים לשמור על אורח חיים בריא ולאכול מזונות איכותיים, משביעים ובריאים, אבל מה קורה כשאנחנו רוצים לצאת לבילוי עם החברים? לשבת במסעדה עם בני הזוג או לחגוג יום הולדת בפאב או בית קפה? האמת היא שאפשר לאכול בריא גם כשאוכלים מחוץ לבית. סקרנים? ריכזנו בעבורכם את כל המידע הנחוץ.

לאכול בריא בחוץ

בחרו מראש את המזון שתזמינו

בין אם החלטתם לאכול במעדה מקומית בירושלים או שמא החלטתם להגיע אל צ'וקה באר שבע, רצוי להיכנס לאתר החברה ולראות אילו מאכלים מצויים בתפריט שלהם. אם תסתכלו על כל המנות המוגשות במקום, ותבחנו את כמות הקלוריות שצפויה לכם – תוכלו לבחור באופן מושכל את המנה שתאכלו במסעדה.

הפתרון הפשוט – להזמין סלט

כל החברים יוצאים למסעדה בערב ואתם שומרים על תפריט מאוזן? סלט יכול להיות פתרון נהדר בעבורכם, רק שימו לב שכיום במסעדות מוגשים סלטים עם גבינות עשירות באחוזי שומן, רטבים, קטניות, פרוסות בטטה ואפילו קרוטונים. בחרו את הסלט שלכם באופן המיטבי, בררו אילו רכיבים הוא מכיל ובקשו לשים בצד את התוספות בעלות הערך הקלורי הגבוה.

יתרה מזאת, קחו בחשבון שלצד הסלטים, נהוג גם להגיש לחמים, ולכן, או שתבחרו בלחם בריא או שתוותרו עליו.

הפתרון הקלאסי – ארוחת בוקר

אופציה נוספת ונהדרת לא פחות היא להזמין ארוחת בוקר או שקשוקה. בדרך כלל מדובר על שתי ביצים (עשויות לבחירתכם), סלטים קלים וטעימים וגבינות בצד. זו דרך מצוינת לשמור על אורח חיים בריא ועדיין לאכול במסעדה מנות טעימות ומגוונות.

פה נעצור לציין שבפאבים אמנם לא מגישים ארוחות בוקר, ולכן חשוב למצוא את המנה הבריאה ביותר בתפריט – ולא, צ'יפס בטטה זוהי לא מנה בריאה כל כך.

לאכול בריא בחוץ

הפתרון האידיאלי – אנטיפסטי

מי לא אוהב אנטיפסטי? ירקות מאודים מהווים פתרון אידיאלי למי שמבקש לאכול אוכל חם ולשמור על תזונה מאוזנת. אבל, וזה אבל גדול – רצוי לבקש מהמלצר להמעיט בכמויות השמן והפחמימות, מה שאומר פחות בטטות ותפוחי אדמה ויותר קישואים, ברוקולי וכרובית. תוכלו לאכול את המנה עם מעט טחינה, רק שימו לב שטחינה מכילה כמות קלוריות גבוהה, ולכן רצוי להסתפק בשתי כפות בלבד.

הימנעו מהזמנת שתייה מתוקה

וותרו על בקבוקי השתייה הממותקת ולצד המנה העדיפו שתיית מים. אם זו משימה מורכבת מידי, מוטב שתזמינו מיצים שנסחטו במקום, כשמומלץ לציין בפני המלצר להימנע מתוספת סוכר. אגב, לא כל מסעדה שמוכרת מיצים טבעיים, באמת סוחטת את המיץ במקום, כך שלעיתים מדובר בתרכיז. בררו זאת מראש, ואם מדובר בתרכיז, עדיף לוותר.

וותרו על קינוחים

אין צורך להזמין קינוח בתום הארוחה, זה אמנם מפתה, אבל חשוב לזכור שמדובר בכמות קלוריות די גבוהה. מה אפשר לעשות במקום? להזמין תה ירוק.

 

ניתן לשמור על תזונה נכונה ועל דיאטה מאוזנת גם כשיוצאים לבלות ולאכול בחוץ. לא חייבים להזמין מאכלים עתירי קלוריות, ואף ניתן לבחור בחלופות מזינות ובריאות בתוך תפריט המסעדה. כמו כן, אם אתם מתוכננים להגיע למסעדה כדי לבלות עם חברים, הימנעו מלהגיע רעבים, כך תוכלו להזמין משהו קליל, לאכול וליהנות מהמפגש החברתי. בהצלחה!

פורסם ב: תזונה בריאה
« הקודם
הבא »
עוד כתבות מהבלוג
לקראת פסח: 5 מנות טבעוניות מומלצות לליל הסדר
קרא עוד ←

לקראת פסח: 5 מנות טבעוניות מומלצות לליל הסדר

חג הפסח כבר כאן ועמו יוצאים מהארון כלי האוכל החגיגיים, בעוד שהאווירה של הבית הנקי מתגברת והמתכונים הטובים והמוכרים כבר

מארחים? כך תכינו סלטים קלים וטעימים!
קרא עוד ←

מארחים? כך תכינו סלטים קלים וטעימים!

ישנן סיבות רבות לאירוח ביתי, בין אם מדובר ביום הולדת, מסיבת אירוסין או אפילו ארוחת ערב משותפת. המשותף לכולן הוא

מדריך מיוחד: איזה קפה הכי בריא?
קרא עוד ←

מדריך מיוחד: איזה קפה הכי בריא?

בוודאי תתפלאו לשמוע כי מעבר להנאה של שתיית כוס קפה, יש לכך השלכות בריאותיות לא קטנות. במדריך מיוחד זה נציג

היתרונות הבריאותיים שיש באכילת עלים ירוקים
קרא עוד ←

היתרונות הבריאותיים שיש באכילת עלים ירוקים

ברגע שתתחילו לשלב עלים ירוקים בתזונה שלכם, תוכלו להעניק לגוף יתרונות בריאותיים רבים. מהם? במדריך זה נציג לכם הצצה אודות

מדוע מומלץ לאכול פירות?
קרא עוד ←

מדוע מומלץ לאכול פירות?

כל אמא תעדיף לתת לילד שלה קערת פירות מאשר עוד פרוסת עוגה או סוכרייה, ואכן אין מדובר בטעות – פירות

תזונה במהלך הריון: המדריך להריוניות
קרא עוד ←

תזונה במהלך הריון: המדריך להריוניות

לא מעט מיתוסים התפתחו לגבי תזונה במהלך ההריון. בכדי שתוכלי לעבור את התקופה בשלום ובאופן בריא ככל האפשר, איגדנו בעבורך

אילו מאכלים יהפכו את השיער שלכם לבריא יותר?
קרא עוד ←

אילו מאכלים יהפכו את השיער שלכם לבריא יותר?

  שיער בריא הוא דבר נפלא אשר מגדיר במידה רבה את הפנים, כאשר בכל תרבות ישנו מראה אחר של שיער,

רפואה עממית: מהם צמחי המרפא וכיצד הם מועילים לגוף?
קרא עוד ←

רפואה עממית: מהם צמחי המרפא וכיצד הם מועילים לגוף?

הרפואה העממית, נקראת גם רפואה מסורתית או תרופות סבתא. מדובר במזונות מן הצומח, להם קיימים ערכים תזונתיים רבים כך שהם

היתרונות הרפואיים של קנאביס במזון
קרא עוד ←

היתרונות הרפואיים של קנאביס במזון

לשימוש בקנאביס בחברה האנושית, יש היסטוריה ארוכה ורבת תהפוכות. בשנים האחרונות, הוא חוזר למרכז הבמה בדרכים שונות ויתרונותיו הרבים והמעניינים,

איך אוכלים בחוץ ארוחות בריאות?
קרא עוד ←

איך אוכלים בחוץ ארוחות בריאות?

אנחנו רוצים לשמור על אורח חיים בריא ולאכול מזונות איכותיים, משביעים ובריאים, אבל מה קורה כשאנחנו רוצים לצאת לבילוי עם

  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • כל הזכויות שמורות ל- / yarokale.co.il
נגישות
הפסק נגישות
הצהרת נגישות
מסופק ע"י: sogo logo
גלילה לראש העמוד