ירוק עולה

  • ראשי
  • תזונה בריאה
  • מתכונים
  • כושר
  • מידע שימושי
תפריט
  • ראשי
  • תזונה בריאה
  • מתכונים
  • כושר
  • מידע שימושי
7 בינואר 2019

אימונים גופניים הם בין האלמנטים החשובים ביותר לשמירה על אורח חיים בריא, אך לצד כלל אפשרויות האימון השונות, יש שמעדיפים להימנע מאימונים בחדרי הכושר או במכוני הסטודיו השונים, ובוחרים באפשרות אחרת: האימון הביתי. יש לא מעט דרכים להתאמן בבית, וליצור לעצמנו סביבת אימון אידיאלית ונוחה, בין היתר באמצעות שימוש בעזרי ספורט ובציוד מתאים. אז איך להתאמן בבית עם ציוד מינימלי? כל התשובות בכתבה הבאה.

אימון ביתי

להצטייד מבעוד מועד

על מנת לבצע אימון מעשיר, הכולל תרגילים מסוגים שונים, חשוב להצטייד מבעוד מועד. ציוד כושר הוא אלמנט חיוני בעבור האימונים הביתיים שלכם, משום שכך תוכלו לייעל את האימון ולעבוד על כל שרירי הגוף. אין צורך לרכוש שלל רב, אלא ניתן להיעזר בציוד מינימלי לטובת האימונים כשבין היתר מומלץ לרכוש:

משקולות יד

באמצעות המשקולות ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים, החל מחיזוק שרירי הכתפיים והגב ועד לחיזוק הזרועות. מומלץ לרכוש משקולות במשקל ריאלי, למשל 5 קילוגרם. למתחילים בתחום, כדאי להתחיל עם משקולות של 3 ק"ג.

מזרן דק לאימוני רצפה

בין אם תרצו לבצע תרגילים לחיטוב הבטן, לחיזוק שרירי הגב או אפילו אימון רגליים, הרי שמזרן אימונים איכותי יעניק לכם תמיכה ויהווה בסיס נהדר לביצוע התרגילים.

חבל קפיצה

חבל הקפיצה נהדר לאימונים אירוביים, נסו להיזכר בימי הילדות בהם הכרנו שלל טכניקות לקפיצות ייחודיות, ושחזרו את התרגילים הללו. כמו כן, באמצעות שני חבלים, תוכלו לבצע אימון חבלים ידני (בשיטת Battling ropes) שמטרתו לחזק את הזרועות.

אימונים ביתיים יאפשרו לכם למצוא את האימון האידיאלי ביותר, זה שיאזן בין המחויבות לעבודה ולמשפחה ובין הרצון לשמור על אורח חיים בריא ועל גוף חטוב. אימונים ביתיים אינם תלויים בשעות פתיחה, כך שתוכלו לבצע את האימון בימים שנוחים לכם ובשעות שמתאימות לכם.

להיעזר באלמנטים שיש בבית

כדי להתאמן באופן המיטבי, ומבלי להצטייד בכמות גדולה של ציוד, חשוב לאתר את האלמנטים הביתיים עמם ניתן להתאמן ביעילות. למשל כיסאות פינת האוכל יכולים להוות עמדת אימונים מצוינת, כמו גם בקבוקי שתייה שיכולים בקלות להפוך למשקולות שניתן להצמיד לקרסוליים.

נסו להבין אילו אלמנטים ביתיים יכולים לסייע לכם להתאמן, וחפשו ברחבי הרשת מדריכים וסרטונים שמלמדים כיצד לבצע אימון ביתי יעיל באמצעותם.

לבנות תכנית אימונים

רכשתם את הציוד המינימלי שמתאים לכם? הבנתם אילו אלמנטים ביתיים יכולים לסייע לכם במהלך האימון? נהדר. כעת, עליכם לבנות תכנית אימונים שתתאים לצרכים שלכם, ותתכתב עם רמת הכושר הגופני שלכם. מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי, שיוכל לייעץ לכם בנושא ולבנות בעבורכם את תכנית האימונית האידיאלית ביותר. אך לפני שתתחילו לבנות את התכנית, חשבו מהם האזורים שתרצו לחטב, וכמה פעמים בשבוע תוכלו להקדיש לאימונים (וכמה זמן יימשך כל אימון), רק לאחר מכן תוכלו לבנות תכנית אימונית יעילה המותאמת לכם באופן אישי.

 

אימונים ביתיים יכולים להיות מועילים ואפקטיביים במיוחד. רכשו את ציוד הכושר החיוני, נסו לאתר אלמנטים ביתיים שיכולים לסייע לתהליך האימונים ובנו תכנית אימונית ריאלית וברת יישום. בהצלחה!

פורסם ב: כושר
« הקודם
הבא »
עוד כתבות מהבלוג
תזונה במהלך הריון: המדריך להריוניות
קרא עוד ←

תזונה במהלך הריון: המדריך להריוניות

לא מעט מיתוסים התפתחו לגבי תזונה במהלך ההריון. בכדי שתוכלי לעבור את התקופה בשלום ובאופן בריא ככל האפשר, איגדנו בעבורך

איך אוכלים בחוץ ארוחות בריאות?
קרא עוד ←

איך אוכלים בחוץ ארוחות בריאות?

אנחנו רוצים לשמור על אורח חיים בריא ולאכול מזונות איכותיים, משביעים ובריאים, אבל מה קורה כשאנחנו רוצים לצאת לבילוי עם

5 מתכונים טבעוניים לקינוחים מושלמים
קרא עוד ←

5 מתכונים טבעוניים לקינוחים מושלמים

כל טבעוני רוצה להגיע לארוחה משפחתית ולהביא איתו קינוח מנצח שיגרום לכל יושבי השולחן לקנא. בדיוק בשביל זה הכנו לכם

מדוע מומלץ לאכול פירות?
קרא עוד ←

מדוע מומלץ לאכול פירות?

כל אמא תעדיף לתת לילד שלה קערת פירות מאשר עוד פרוסת עוגה או סוכרייה, ואכן אין מדובר בטעות – פירות

לקראת פסח: 5 מנות טבעוניות מומלצות לליל הסדר
קרא עוד ←

לקראת פסח: 5 מנות טבעוניות מומלצות לליל הסדר

חג הפסח כבר כאן ועמו יוצאים מהארון כלי האוכל החגיגיים, בעוד שהאווירה של הבית הנקי מתגברת והמתכונים הטובים והמוכרים כבר

היתרונות הבריאותיים שיש באכילת עלים ירוקים
קרא עוד ←

היתרונות הבריאותיים שיש באכילת עלים ירוקים

ברגע שתתחילו לשלב עלים ירוקים בתזונה שלכם, תוכלו להעניק לגוף יתרונות בריאותיים רבים. מהם? במדריך זה נציג לכם הצצה אודות

מדריך מיוחד: איזה קפה הכי בריא?
קרא עוד ←

מדריך מיוחד: איזה קפה הכי בריא?

בוודאי תתפלאו לשמוע כי מעבר להנאה של שתיית כוס קפה, יש לכך השלכות בריאותיות לא קטנות. במדריך מיוחד זה נציג

היתרונות הרפואיים של קנאביס במזון
קרא עוד ←

היתרונות הרפואיים של קנאביס במזון

לשימוש בקנאביס בחברה האנושית, יש היסטוריה ארוכה ורבת תהפוכות. בשנים האחרונות, הוא חוזר למרכז הבמה בדרכים שונות ויתרונותיו הרבים והמעניינים,

רפואה עממית: מהם צמחי המרפא וכיצד הם מועילים לגוף?
קרא עוד ←

רפואה עממית: מהם צמחי המרפא וכיצד הם מועילים לגוף?

הרפואה העממית, נקראת גם רפואה מסורתית או תרופות סבתא. מדובר במזונות מן הצומח, להם קיימים ערכים תזונתיים רבים כך שהם

מארחים? כך תכינו סלטים קלים וטעימים!
קרא עוד ←

מארחים? כך תכינו סלטים קלים וטעימים!

ישנן סיבות רבות לאירוח ביתי, בין אם מדובר ביום הולדת, מסיבת אירוסין או אפילו ארוחת ערב משותפת. המשותף לכולן הוא

  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • כל הזכויות שמורות ל- / yarokale.co.il
נגישות
הפסק נגישות
הצהרת נגישות
מסופק ע"י: sogo logo
גלילה לראש העמוד