רוצים לשמור על כושר בזמן החופשה? כך תעשו את זה

מדי פעם מגיעה לנו חופשה ומנוחה, אך עם הכיף ושבירת השגרה לפעמים מגיעה גם עלייה במשקל. אנשים רבים דואגים לשמירה על משקל ותזונה מאוזנים ועל כושר גופני קבוע, גם בחופשות, כדי להישאר פעילים ולא לאבד את המומנטום. רוצים גם? הכנו לכם רשימה של טיפים שיעזרו לכם לשלב ספורט עם ההנאה מהנופש. בואו נתחיל.

גם ב"בטן גב" חשוב להישאר פעילים

החופשות שאנחנו אוהבים לצאת אליהן ידועות בהתנהגות העלולות להוביל לעלייה במשקל – אכילה מרובה, בייחוד של מזונות עתירי קלוריות, לצד כמות נמוכה של פעילות גופנית מאומצת. אלו שיוצאים לחופשת "בטן גב" מורידים את הכמות הזאת לאפס, משום שהם רובצים כל היום בחוף, בחדר או בספא. כדי לשמור על משקל יציב צריך להוריד את כל הקלוריות שאנחנו מכניסים, ולשם כך צריך לעשות ספורט. אז גם אם אתם בחופשה שכל מטרתה היא לנוח ולהירגע, הינה כמה טיפים (שהם לא בהכרח בילוי של 3 שעות במכון) שיעזרו לכם לשמור על מאזן קלורי תקין ועל כושר גופני:

שימוש במתקני המלון

יש לא מעט מלונות בישראל ובחו"ל המציעים לנופשים בהם מתקני כושר וספא, אז אם יש לכם שעה פנויה אתם יכולים ללכת למכון. כמובן, אתם לא חייבים לקרוע את עצמכם במשקלים גבוהים, ואתם יכולים לרוץ או אפילו ללכת על אחד ההליכונים, או להסתפק באימון קצר של אירובי על אופניים.

אימון בלי מכשירים

לא צריך משקולות ומכשירים כדי להתאמן. אם אתם חובבי אירובי, הביאו איתכם זוג נעלי ריצה וצאו לסיבוב על החוף או בשכונה שמסביב למלון. על הדרך תוכלו לגלות גם מקומות נחמדים סביב המלון שאולי פספסתם בנסיעה.

יש עוד לא מעט תרגילים שאתם יכולים לבצע בלי מכשירים, כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, פלאנק ועוד. אלו תרגילים טובים המחזקים את הגוף וגורמים לו להתאמץ,

כמו כן, בוודאי תהיה לכם גישה לאינטרנט, ובו תוכלו למצוא הרבה סרטונים ואפליקציות לאימוני כושר שלא כוללים מכשירים. הסרטונים והאפליקציות יציגו לכם תוכנית אימונים מקיפה ומאמצת, ובדרך כלל אימון כזה אינו אורך יותר מרבע שעה, כך שתוכלו לשלב בקלות את האימון היומי בלוח הזמנים של החופשה.

טיול רגלי בעיר

אם אתם יוצאים לחופשה בעיר כלשהי, בין אם עיר נופש או עיר בירה מוכרת, אתם יכולים לוותר על התחבורה הציבורית (או לפחות להפחית בשימוש שלכם בה) ולטייל בעיר ברגל. הליכה מרובה, גם אם היא אינה בקצב מהיר, תאמץ את השרירים שלכם ותגרום לכם לשרוף קלוריות, ועל הדרך תוכלו לגלות את קסמי העיר שאתם מטיילים בה. אל תשכחו גם שטיול רגלי יכול להוביל אתכם לסמטאות מיוחדות ולמדרחובים יפים, שלא הייתם יכולים לשוטט בהם ברכב.

תזונה מאוזנת

עוד טיפ קטן שלנו הוא להשתדל לא להגזים בכמות האוכל שאתם אוכלים. מן הסתם שבחופשה כולם מרשים לעצמם ליהנות, בייחוד אם נמצאים במלון הכול כלול או שיש גישה לבופה חופשי – אבל הגוף והנפש שלכם ירגישו טוב גם אם תאכלו כמות קצת קטנה יותר של אוכל. אל תעמיסו הרבה אוכל על הצלחת, כדי להימנע מבזבוז מזון וגם כדי שתוכלו להימנע מהקילוגרמים העודפים שקשה להוריד. בין אם אתם נמנעים מבשר וממוצרים מהחי ומעוניינים לצרוך מוצרים טבעוניים טעימים, או שאתם מנהלים תזונה קטוגנית בלי פחמימות – הכול במידה.

לסיכום

גם בחופשה הכי רגועה אפשר לשמור על כושר ותזונה מאוזנת, בעזרת שימוש במתקני המלון או בהסתגלות לשגרת אימונים עצמיים קצרה שלא כוללת מכשירים. אתם יכולים לצאת לריצה מסביב למלון, להחליט שכל הטיול שלכם בעיר הנופש יהיה רגלי, או אפילו להשתמש במתקני הכושר של המלון אם יש. חופשה נעימה!